Comment bien préparer ma randonnée d'été ?
Choix de
l'itinéraireJe choisis un itinéraire selon mon niveau
Le dénivelé (le nombre de mètres à monter), la distance et la difficulté du terrain sont essentiels à prendre en compte avant une randonnée. Pour me faire une idée, je regarde une fiche rando en ligne ou dans un topo-guide, et je consulte une carte IGN.
Il ne faut pas oublier que les temps de marche varient selon les personnes. En moyenne, on compte 300 m de montée par heure, mais avec un enfant, un senior ou quelqu’un peu habitué à marcher, ça peut vite prendre plus de temps !
Envie d’aller un peu plus loin ? Un accompagnateur en montagne peut vous guider en toute sécurité… et vous partager plein d’infos intéressantes sur la nature et les sentiers.
La météo
Je regarde toujours la météo avant de partir
La météo change vite en montagne. Un ciel parfaitement dégagé le matin peut virer à l’orage dès midi. C’est pourquoi j’adapte toujours mon itinéraire et mon équipement en fonction des prévisions. Si un orage est annoncé en début d’après-midi, inutile de viser une sortie de 8 h avec 1000 m de dénivelé sans abri possible : je remets ça à plus tard. Et par temps de brouillard, je privilégie les itinéraires en basse altitude.
Froid ou pluie
Je prévois une polaire et une veste imperméable coupe-vent
Dès qu’on prend un peu d’altitude, les conditions peuvent changer très vite. Il fait plus frais, le vent s’invite sans prévenir – parfois discret, parfois bien costaud – et la moindre averse peut transformer une belle sortie en moment franchement désagréable.
Même en été, mieux vaut ne pas se fier aux apparences : le ciel peut tourner en quelques minutes, et on est souvent bien content d’avoir de quoi se couvrir dans le sac.
Vous pouvez aussi consulter notre article de blog pour plus de précisions
Protection
du soleilJe n’oublie pas le soleil !
Même en montagne, le soleil peut être intense – souvent plus qu’en plaine, à cause de l’altitude et de la réverbération sur les rochers ou la neige. Une bonne protection est donc essentielle.
J’emporte systématiquement une casquette, des lunettes de soleil adaptées (catégorie 3 ou 4) et de la crème solaire à haute protection (indice 50). C’est le meilleur moyen d’éviter les coups de soleil et les insolations, et de profiter pleinement de la randonnée sans conséquences le lendemain.
à boire
et à mangerJ’emporte toujours de quoi bien m’hydrater et de quoi grignoter en chemin
Par exemple, une petite bouteille de 50 cl pour une randonnée à la journée en plein soleil, c’est clairement insuffisant. Et si vous êtes quatre à la partager, là, on frôle carrément la sécheresse. Certes, on croise souvent des points d’eau en montagne, mais à moins qu’il s’agisse d’une source clairement identifiée, mieux vaut éviter de boire sans traitement – au risque de dérégler son système digestif.
Une bonne hydratation en montagne est essentielle pour garder de l’énergie tout au long de l’effort. Et pour tenir la distance, je glisse toujours un vrai pique-nique et quelques encas dans mon sac : l’eau seule ne suffit pas.
Les chaussures
Je mise sur la qualité, rien ne vaut de vraies chaussures de randonnée
Je choisis des chaussures avec une semelle antidérapante et une membrane imperméable. Des technologies comme Gore-Tex®, OutDry® ou DryVent™ assurent une bonne protection contre l’humidité tout en laissant le pied respirer.
Un bon équipement permet d’éviter les glissades, de réduire les risques de blessure et de préserver ses pieds de l’humidité, même sur terrain humide, rocailleux ou glissant. Résultat : moins d’ampoules, plus de confort, et une randonnée qui reste un plaisir – du début à la fin.
Notre coup de ♥ : les chaussures Galibier, des chaussures fonctionnelles, conçues localement à partir de matières durables et majoritairement naturelles
La neige
Au printemps, je m’informe en amont sur l’état de la neige
Après un printemps bien pluvieux – et parfois même enneigé jusqu’en mai – il n’est pas rare de rencontrer des névés ou des zones encore enneigées sur les cols de montagne ou les pentes d’altitude, même au début de l’été.
Traverser une pente raide enneigée peut vite devenir délicat : la neige est glissante, instable, et une chute peut s’avérer dangereuse, surtout si un pierrier ou un vide se trouve en contrebas. Pour éviter les mauvaises surprises, mieux vaut se renseigner avant le départ sur l’enneigement des itinéraires, notamment via les offices de tourisme, les gardiens de refuge ou les bureaux des guides et accompagnateurs de montagne.
En cas de doute, mieux vaut choisir un itinéraire plus bas ou être équipé en conséquence (bâtons, crampons légers, guêtres). En montagne, l’anticipation est souvent le meilleur des équipements.
Carte ign
Je prépare ma rando avec une carte IGN et je la glisse dans mon sac
Indispensables pour préparer une randonnée en montagne, les cartes de la série TOP25 de l’IGN (Institut national de l’information géographique et forestière) indiquent avec précision les sentiers balisés, les courbes de niveau, les points d’eau et les éléments du relief.
Apprendre à les lire en amont est un vrai plus pour mieux s’orienter sur le terrain et éviter les mauvaises surprises.
Et soyons clairs : Google Maps n’est pas conçu pour la randonnée, surtout en zone de montagne.
Vous pouvez consulter ces cartes directement en ligne sur www.ignrando.fr, ou les acheter en version papier dans les magasins de sport et chez les marchands de journaux.
Les patous
Je connais les bons réflexes quand on croise un chien de protection
En randonnée dans les Hautes Vallées, il est courant de croiser des troupeaux protégés par des chiens, appelés patous. Essentiels face aux prédateurs, ces chiens peuvent impressionner : adopter les bons réflexes permet une cohabitation sereine.
réglementation
Je me renseigne en amont sur les réglementations et les zones protégées
Avant de partir en randonnée, il est important de bien se renseigner sur la réglementation en vigueur dans les zones traversées. Certains secteurs des Hautes Vallées sont classés en zone Natura 2000 ou parc national, chacun ayant ses propres règles à respecter : bivouac, cueillette, circulation hors sentier… Ces zones visent à préserver la biodiversité exceptionnelle de nos montagnes.
Si vous randonnez avec un chien, la vigilance est d’autant plus de mise. La présence de votre animal peut être interdite ou strictement encadrée dans certains espaces protégés. Mieux vaut s’informer en amont pour éviter toute mauvaise surprise et respecter les écosystèmes locaux.
Infos utiles :
Débutant en refuge ?
C’est votre première nuit en refuge et vous ne savez pas trop à quoi vous attendre ? Ou bien la dernière fois, on vous a gentiment rappelé qu’il valait mieux laisser vos bâtons et chaussures boueuses à l’entrée ?
Pour mieux comprendre et profiter de cette expérience, prenez quelques minutes pour lire notre article de blog. Il vous expliquera tout en toute simplicité !
Une nuit en refuge savez-vous faire ?
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